現状維持~ちょっと減量編

 

ポテトチップを食べる女性

 神谷です。

 一日一食というのは、極端でもうちょっとマイルドな食事制限を、と考えている方。

 そうなると、いったいどれくらい食事制限をすればいいのだろうか?

 ここで、一つのモデルを示しますと、

■ 体重55kgの方を想定

■ 一日のエネルギー摂取量は2100kcal

■ 基礎代謝は1375kcal(1kgあたり、25kcal)

■ 生活動作消費は400kcal

2100kcal-25kcal x 55kg-400kcal = 325kcal

 とこんな式が成り立ちます。

 ということで、

「毎日300kcal~400kcalの摂取を減らせば、ちょっとずつ体重が減っていく!!」

のです。

 では、400kcalを減らすとすると、どれくらいの食事制限をすればよいのか?

■ 日本酒2合
■ ショートケーキ1個
■ バナナ5本
■ 豚ばら肉100g

 今まで、間食をしていたなら、その間食をやめるだけで、目標達成です。

 とはいえ、今まで、間食をしていたのだから、カンタンに

 「やめろ」

 と言われても・・・ですよね。

 食べたいときに食べないと結構ストレスがたまります。

 「我慢する」だけでは、このハードルはちょっと高いのです。

 だから、ちょっとした習慣を身につけましょう。

 仕事しているときなど、口寂しい時がありますよね。

 そういう時は、なんとなく何かつまみたくなる。

対策としては、

■ シュガーレスガムを噛む
■ 歯を磨く
■ マウスウォッシュでシュッシュッと

 とこんなものがあげられます。

 コツなんですけど、「間食していい」と軽く思っておきましょう。

 そして、

 「じゃぁ、歯を磨いてからお菓子をつまんじゃおう」

とするのです。

 意外とこれが効いて、歯を磨いている間に、少し気持ちがすっきりしてきて、

 「気分も変わったから、お菓子はやめておこう」

となります。

 ちょっとした習慣なんですけど、結構効きますよ。

【体重】

 1010体重

+0.4kg

 なんと、また増えてしまった。
 寝る前に、お菓子パーティーなんてやってしまったのが・・・
 午前2時ころに、栄養を脂肪に貯めるホルモンが出てくるらしいです。
 詳しくは、別の機会に書きますが。
 とにかく、寝る前にものを食べるのは大変悪いということを身をもって知ってしまいました。
 今日は、一日一食を顔晴ります。

【体脂肪】

 1010体脂肪

-1.9%

 なぜかかなり減っている・・・

【今日のレッグマジックX】

1010レッグマジックx

 ちょっと恥ずかしいですが、足がずいぶんスリムになってきたので(自社比較です)、パンツ一丁で写真を撮ってみました。
 けっこう、全体的に締まってきたなぁ・・・という感想と、まだ、お腹の横の肉がタプタプだぁ~、という感想が入り混じっています。
 腹筋が割れるかどうかはわかりませんが、お腹に肉が余っている、という感じは払しょくしたいですね。