ラジオ体操を有酸素運動レベルまでやったら

 神谷です。

 しばらく、飲み会などが続いたので、体重計測や朝のトレーニングをさぼってしまいました。

 本日から、再開します。

 いつも通り、朝起きたら、

■ ひねり体操
■ ヨガ
■ レッグマジックx
■ 朝のウォーキング

とメニューをこなしたのですが、ふと、「朝のウォーキングが面倒だな、家でできる有酸素運動をやってみようかな」と思いました。

 実は、親には迷惑がられていましたが、意外と家にはダイエット器具があったりします。

 エアロバイク、ウォーキングマシーン・・・

 しかし、なんだか、乗り気がしません。

 ふと、

 「ラジオ体操を有酸素運動レベルまでやったらどうなるだろうか。」

と思いつきました。

 ラジオ体操は1回3分です。

 ということは、ラジオ体操を4回やれば12分。

 トレーニング時間が10分越えということで、有酸素運動になるのではないかと。

 ということで、いつもやっている『もっとスゴイ 大人のラジオ体操』

 これのラジオ体操第一を4回繰り返してやってみることにしました。

 これが意外と、運動量が多くて、まさに全身運動ですから、それなりに

「運動をやったな」

という気になります。

 4回も連続でやるとかなり空きが来るかなと思ったのですが、テレビの画面を見ながらやっているので、それほど苦にならず、4回はあっという間に終わりました。

 普段、腕を肩より上にあげるという動作はないので、肩と二の腕の間あたりの筋肉がだるいです。

 しかし、腕と肩をぐりぐり回したおかげで、肩甲骨や肩のあたりのコリが取れました。

 ストレッチって、長い間やっていると飽きてしまうので、ラジオ体操がいいですよ、って今までも言ってきましたが、本当にいい感じです。

 まさに、肩のあたりの血行が良くなったという感じで。

 背中や肩がコルかたには、ラジオ体操はおススメですね。

 4回で12分ですからちょっと価値がありますよ。

 今日は、ウォーキングにラジオ体操4回ですから、かなり脂肪が燃えますね。

 一日一食も実地して、明日のいい数字を期待してしまいましょう。

明日は、より負荷の高いラジオ体操第二に挑戦です。

 

【体重】

 1022体重

-0.6kg
 しばらく、飲み会とかが続き、怖くて体重が量れませんでした。
 これがダイッエットが途切れる一つの要因だな。
 逆に、飲んでもいいから、体重を測って記録する。
 これがダイエットの成功の要因一つですね。
 昨日は、ちょっとチョコレートを食べてしまいましたが、一応一日一食で過ごしました。
 今日は、より理想的な一日一食で顔晴ります。

【体脂肪】

1022体脂肪

+0.2%
 だいたい16%台に納まっていますので、良しとします。
 きっとまた体重が下がり始めたら、それに伴って下がるでしょう。

【今日のレッグマジックX】

 

1022レッグマジックx

 最近は、回数を意識するようになりました。
 大体2秒で1往復という感じでやっています。
 そして、インターバルはとりません。
 連続で、4動作しますので、最後は、ももの筋肉がプルプルいっています。
 同じ時間で負荷を変えてトレーニング効率を上げていこうと思っています。
 それにしてもレッグマジックxは筋トレの強い味方です。