数年前12kgのダイエットに成功したのにリバウンド。そして人生最後のダイエットに挑む!

神谷純(あつし)ダイエットブログ

神谷純(あつし)日々の運動の内容

ウォーキング

ウォーキング

九星気学によって、日々のウォーキングの方位を決める。

時間は30分~40分位。

5000歩が目標。

5000歩というのは、『奇跡の研究成果』によれば、

要支援・要介護、認知症、心疾患、脳卒中が予防できるレベル

とのことです。

ラジオ体操

ラジオ体操

ストレッチ、有酸素運動として、ラジオ体操を実践。

Youtubeの羅時を体操を見ながらしっかり正しく実践するところがキモ。

ラジオ体操をやると、全身の関節・筋肉がほぐれるように感じる。

運動を考えている方は、ラジオ体操から始めるのは結構おススメ。

 

スロースクワット

筋トレも織り込まなくてはいけないと思い、スロースクワットをやっています。

 

スロースクワットは結構きついです。

 

本当は上半身もメニューに入れないといけないのだけれども。

上半身はさぼっています。

エアロビックダンス

雨が降った日には、エアロビックダンスをすることがある。

Youtubeでお好みのエアロビックダンスを見つけるのが大事。

ただ、ずっと同じダンスをやっていると、体が慣れてしまうので、半年毎にダンスを変えるのがおススメ。

今のお気に入りはこれ。

かなり初心者向け、かつ場所をとりません。

 

ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動!

ウォーキングができないときに、有酸素運動として行います。

ウエストが引き締まるように期待しています。

 

ぽっこりおなか、下腹、お尻のたるみに効果的運動・やせる・ダイエット!

1日3分で脂肪が減る‼お腹痩せダイエット‼

筋トレの代わりでお手軽なエクササイズ

 

猫背対策ストレッチ

デスクワークしている時間が長いので、どうしても肩甲骨が丸まりやすく、猫背になります。

姿勢、健康対策のために行っています。

 

階段昇降

階段

マンションの13階まで往復する。

かなりきつい。

通常は2往復。

調子が悪い日は1往復

 

神谷純(あつし)の日々のダイエット食

低糖質な食事を心がける。

 

朝は野菜スープを味噌で味付けして飲む。

要するに野菜具沢山の味噌汁みたいなもの。

 

間食は味付けゆで卵。

 

一次は、鶏むね肉のハムを作って、それを間食にしていたが、作るのが面倒でやめてしまった。

復活の可能性はある。

 

野菜スープのレシピ

玉ねぎ:150g

ニンジン:150g

キャベツ:150g

カボチャ:150g

をなるべく細かく刻む。

 

鍋に入れて、一回沸騰させてから弱火で30分煮る。

 

これで完成。

 

食べるときに、

・味噌

・ウェイパー

・コンソメ

・鶏ガラスープ

などで味をつけて食す。

 

呼吸法

深呼吸

某所で学んだ呼吸法。

 

7秒吸って、7秒吐いて、7秒止める。

これを10分繰り返す。

 

慣れるにしたがって、吐く、止めるの時間を伸ばしていくという呼吸法。

 

ダイエットに効くかはよくわからないが、横隔膜のトレーニングになっているみたい。

結構汗が出ます。

 

 

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